Sabía Usted:
* Que el humo del cigarrillo, contiene más de 4.000 sustancias tóxicas, de las cuales 50 son cancerigenas?.
* Que estas sustancias las respira tanto el fumador como el resto de las personas que se encuentran en el mismo ambiente?.
* Que las mismas permanecen en ambientes cerrados durante 15 días?.
* Que al fumar Ud. pone en peligro sus salud y la de su familia?.
* Que el tabaquismo es una adicción que aumenta el riesgo de tenr ataque cardiaco y cerebral, cáncer de pulmón y enfisema, entre otras enfermedades?.
* Que una mujer embarazada que fume o conviva con un fumador aumenta las chances de complicaciones durante su gestación?.
Dejar de fumar aumenta la esperanza de vida.
Dejar de fumar a cualquier edad es beneficioso siempre, para tener una mejor calidad de vida.
Más Beneficios...
Cuando Ud. abandona los cigarrillos, los cambios en su organismo comienzan el mismo día en que los ha dejado:
A los 20 minutos: Su presión arterial y la frecuencia cardíaca bajan a sus niveles normales.
PROGRESIVOS:
A las 8 horas: Sus niveles de O2 en sangre se normalizan.
LARGO PLAZO:
A las 24 horas: Disminuye su riesgo muerte subita.
A las 48 horas: Ya ha eliminado la nicotina de su organismo. Se normalizan los sentidos del gusto y el olfato.
A las 72 horas: Se normaliza la función respiratoria.
A las 3 semanas: La función pulmonar aumenta hasta un 30%, y caminar le resulta más fácil.
A los 6 meses: Se reducen la tos, los resfríos, las bronquitis y las molestias de la garganta.
Entre 1 y 9 meses: Mejora el drenaje de los bronquios y diminuye el riesgo de infecciones.
Al año: Se reduce a la mitad el riesgo de padecer un infarto y/o ACV.
Entre 5 y 10 años: A los 5 años, desaparece el riesgo de infarto y el de Cancer de pulmón se reduce a la mitad. A los 10 años se iguala el riesgo de cáncer de pulmón al de un no fumador.
CONSEJOS UTILES PARA LOGRAR DEJAR DE FUMAR
1.- IMPORTANTE: Fijar el Día "D" (día de abandono)
2.- Tenga presente diariamente, los motivos por los cuales quiere dejar de fumar.
3.- Piense que sólo por el día de hoy no fumará. De esta manera podrá disminur la ansiedad que le provocaría pensar que es para siempre.
4.- Arroje a la basura cigarrillos, encendedores y ceniceros.
5.- Para controlar el deseo imperioso de fumar, le serán útiles las siguientes pautas:
* Beber abundante agua helada
* Masticar chicles y caramelos sin azucar.
* Practicar respiraciones profundas o técnicas sencillas de relajación.
* Manténgase activo: esto le producirá sensación de bienestar y mejorará su estado de ánimo, previniendo la depresión e irritabilidad.
* Evite todo tipo de bebidas estimulantes: alcohol, café, mate, entre otras.
* Recuerde que son sensaciones temporales que ceden al cabo de 1 a 2 minutos y terminarán por desaparecer.
6.- Evite situaciones y lugares que lo inciten a encender un cigarrillo.
7.- Anuncie a familiares y amigos su deseo de abandonar el tabaco, pida que lo ayuden.
8.- Tenga presente que una sola pitada, puede hacerlo recaer.
No tire por la borda el esfuerzo realizado, cuando ya ha atravesado lo más difícil de este proceso.
9.- Un tratamiento que combine asistencia médica personalizada, talleres grupales y tratamientos farmacológicos (entre ellos pastillas o chicles que reemplacen la nicotina) o alguno de estos por separado constituyen la mejor opción para alcanzar el éxito.
¿Cómo prevenir el Tabaquismo?
En nuestro país los niños comienzan a fumar a los 10 años, a los 13 el 10% fuma y entre los 12 a 15 años lo hace el 30%.
La prevención del tabaquismo, debe comenzar en la niñez temprana y depende de la educación en el hogar y la escuela.
Previniendo el tabaquismo, también podemos evitar el resto de las adicciones.
* No fume frente a sus hijos, ni permita que otras personas lo hagan.
* Hable con sus hijos del riesgo de la adicción al tabaco.
* Promueva que la escuela de sus hijos sea un AMBIENTE LIBRE DE HUMO DE TABACO.